[...] Strona jest prowadzona w sposób profesjonalny, nie jest nastawiona na komercję, właściciel sam opłaca serwer. Życzymy Panom Drzewowskiemu i Judkowi samych sukcesów w pracy, jak najmniej wirusów i zgodnie z hasłem przewodnim tej strony, żeby byli zawsze na bieżąco! Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-15 10:22:53 Zmieniony przez - Michail w [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać , jako iż jest to mój pierwszy post na forum. Po kilku godzinnej lekturze podwieszonych tematów , oblukaniu przykładowych posiłków zabrałem się za tworzenie własnej diety , którą wkleję poniżej. Prosiłbym Was o rady , które jak mniemam pomogą mi w jej dopracowaniu.Z góry dziękuję za pomoc :) No Więc tak : Płeć [...]
[...] po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 i 4 seria -||- po 8 powtórzeń. Wcześniej ćwiczyłem 2 msc przy tych ćwiczeniach i były efekty przy byle jakiej diecie miałem 2kg/msc. 1) Przysiad ze sztangą na plecach 4x(15,12,10,8) 2) RDL 4x(15,12,10,8) 3) Wyciskanie na ławce prostej 4x(15,12,10,8) 4) Wiosłowanie [...]
Witajcie Jak proponujecie rozwiązać problem pogodzenia diety na masę z ostrożnym spożyciem białka? Tzn. wiadomo że białko w nadmiarze szkodzi nerkom i wątrobie - słyszałem porady żeby nie spożywać w sumie więcej niż 2,5 g białka na kg ciała dziennie. Ważę 72 kg i staram się tak planować dietę na masę, żeby we wszystkich posiłkach zebrać w sumie [...]
[...] 3167 Teraz sos Cebula 700g 7 x 42 = 294 Olej 40g x 9 =350 2 kostki bulionu 2x 26 = 52 Mąka do zaciągnięcia 80g 292 Plus przyprawy dajmy 62 kcal Suma sosu 1050 I teraz jak ja to później przeliczam : Schab oddzielam od sosu i dziele na 14 porcji wychodzi 3167 / 14 = 226 kcal na porcje Sos dziele na 14 porcji 1050 / 14 =75 kcal 1 porcja [...]
Mam takie mięśnie łydki jak kolarz! Pomóżcie, nie wiem co mam zrobić! Jestem załamana! Gram w kosza i siatkę, czy to dlatego? Tak się wstydzę nosić miniówy! ratujcie i dajcie jakąś radę na zmniejszenie tych wielkich, umięśnionych łydek!!! Help, help! (chlip, chlip!) Pomocy!!!!!
Hejka! Od jakis 2 lat zaczela dziac mi sie dziwna rzecz ze skora...a mianowicie w kazdym miejscu narazownym na otarcia ( kostki u rak, lokcie kolana, kostki u stop oraz stopy) zaczely pojawiac mi sie zrogowacenia. Wyglada to paskudnie, poniewaz ma to kolor brunatno-brazowy a po wejsciu do wody czerwony. Piecze niemilosiernie a do tego czesto [...]
[...] a metka okolo 2 tabsy dziennie, ale w pierwszym i ostatnim tygodniu po jednej. Nie mam za dużo kasy, a poza tym nie oczekuje przytycia 20 kg. Dawajcie swoje opinie na ten temat. Wskazówki mile widziane. Cynk oraz odpowiedni zestaw witamin również znajdzie sie w cyklu jak i po. Jesli macie jakies wskazówki czy sugestnie bedę bardzo wdzięczy....
Siemka załozylem nowe konto na sfd bo nie chcem zeby jak wrzuce foty ze starego konta to ze znajomi mnie poznają rozumiecie:) Otóz mam problem wrzuce ponizej swoje foty i jelsi mozecie powiedzcie mi co mam zrobic aby drastycznie poprawic swoją sylewetke! Mysle ze jestem endomorfik,i chcialbym zgubic ten fat bo jestem zalany i na wakacje poprawic [...]
[...] który odpowiadałby wystarczająco na moje pytanie:) ) Z jednej strony stack zawiera kompleks kreatyn, jednakże bez nohohydratu. W takim razie nie powinienem spodziewać się jakieś niesamowitej retencji wody i w konsekwencji zwyżki ciśnienia. Dalej arginina i cytrulina,które rozszerzając naczynia krwionośne powinny raczej obniżyć niż podwyższyć. [...]
[...] 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Ale nie wiem jak wyglądają następujące ćwiczenia: -Dociąganie 100/3x3 / MC stojąc na podstawkach x/4x3serie -Trzymanie sztangi na czas -Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Może mi ktoś [...]
Cześć ćwiczę już ponad 2 lata , staram się zawsze z dietka , ale przez ostatni czas trochę, odpuściłem zaczęły się jakieś słodkie przekąski, białe pieczywko , domowe obiadki (tak od świąt). i teraz chciałbym znowu jakoś polecieć z kilogramami fajnie do góry. Gdy zaczynałem historie z siłownią to ważyłem około 60 kg ... wiec trochę mam zalaną [...]
Witam. Chcialbym uzyskac pomoc, a bardziej porade dotyczace treningu. Chcialbym dowiedziec sie jakich uzywac odzywek, jaka prowadzic diete oraz jak prowadzic dzien treningowy. Trenuje bjj oraz mma, jestem po dosc powaznej kontuzji kolana. Przed kontuzja czulem sie swietnie, trenowalem praktycznie codziennie. Uzywalem glutaminy,witamin, [...]
[...] tyle, ze nie klinicznym a srodowiskowym i niby nieco wiem ale mam problem ... czy przy TSH w okolicach 3,5 i wieku 36 lat za sensowną uznalibyscie suplementacje jakims Euthyroxem/Lethroxem? pytam bo nie mam doswiadczenia z jakakolwiek formą suplementacją hormonalna wlasnego organizmu i czego w praktyce moge sie spodziewac gdybym [...]
[...] kilka pytań do bardziej doświadczonych/douczonych kolegów. Otóż gram w piłke nożną a także w koszykówke ( w trakcie sezonu 3 treningi + 2 mecze tygodniowo).Siłownie traktuje jako dodatek do tych sportów, prosta sprawa że koszykarz czy napastnik w piłce nożnej musi być silny, szybki itp. Trenowałem różnymi metodami (3 miesiace push/pull/legs potem [...]
Witam mam pytanie czy przy bardzo szybkich przyrostach sily a stosunkowo malym stazem treningowym powinienem uzywac jakis srodkow ktore dodatkowo nawilza czy wzmocnia moje stawy i sciegna? Ogolnie cwiczylem bardziej kiedy mi sie chcialo, wiadomo mialo sie zaskoki co jakis czas (podjazdy)...teraz wkoncu wziolem sie za siebie mam 25 lat 185cmm staż [...]
[...] opuchnięty łokieć - taka gulka Mam wrażenie, że mam wyższą temperaturę łokcia w stosunku do reszty ciała Jak podnoszę np. na barki a zwłaszcza na triceps (francuskie) to jak bym w pewnym momencie nie miał połączenia mięśni ze stawem - poprostu nie ma w danym momencie siły - zupełnie jak bym nie miał ręki. Nie wiem czy ta informacja będzie [...]
[...] Creatine (od 2tyg cyklu po 10mg dziennie do konca) BCAA FitMAx (3x dziennie po 1kap.) Czy dodać do tego jeszcze TSE żeby sie nie otłuścić? OCzywiście po cyklu trening mniejszy i mniej kcal, dieta wszystko jest, trenuje od 3 lat , ale z przerwami, waze 87kg i mam 20 lat. Jak macie jakieś rady czy zastrzeżenia to śmiało, wszystko rozważe.
[...] zrzuceniu wagi tak około 30kg.Mam 20 lat waże 116kg nie cwicze na codzien ale po ułożeniu odpowiedniej diety mam taki zamiar kiedys cwiczyłem i to bardzo duzo ale było to z jakieś 2 lata temu i od tamtej pory nic nie robie i nazbierało sie troche tłuszczu,chciałbym sie wziasc wreszcie w garść i zrobic cos z soba prosze was o pomoc w ułorzeniu [...]
Mam banalne pytania związane z optyką. 1 Co jest bardziej miarodajne. Odbicie w lustrze czy fotka dobrej jakości? 2 Jak to jest. Patrząc w lustro widzę siebie takim jakim widzą mnie inni czy żeby otrzymać ten efekt muszę patrzeć w lustro poprzez inne lustro a jeżeli tak to czy zachodzą tam jakieś zniekształcenia obrazu? 3 Sprawa kolejna. Często [...]
